Андрей Смирнов
Время чтения: ~24 мин.
Просмотров: 0

Нормальный режим сна и бодрствования для взрослого человека

В каких документах отражается режим труда в организации

В компании может действовать как единый для всего персонала режим рабочего времени, так и индивидуальный график труда для ряда подчинённых или даже одного работника.

Выбранный период может выражаться:

  • рабочим днём или неделей;
  • месяцем;
  • более продолжительным промежутком времени.

Законотворцы установили следующие виды режимов рабочего времени:

  • обычный режим (односменный);
  • режим ненормированного рабочего дня;
  • режим гибкого рабочего времени;
  • сменный график работы;
  • вахтовый метод труда;
  • режим рабочего времени, разделённого на части.

Какой режим работы предпочтёт работодатель, зависит от целей, которые он перед собой ставит, а также от сферы деятельности организации.

Режим рабочего времени отражается в следующих документах организации:

  • коллективном договоре (если он есть);
  • трудовых договорах;
  • правилах внутреннего трудового распорядка (далее ПВТР).

Необходимость фиксации режима труда в коллективном договоре возникает в том случае, если порядок является общим для всех трудящихся.

Если работодатель устанавливает для всех своих сотрудников одинаковый режим труда, график работы фиксируется в коллективном договоре

Режим работы отражается в трудовом договоре, если рабочий график конкретного сотрудника имеет отличия от общих правил труда в организации.

График работы конкретного сотрудника отражается в трудовом договоре в том случае, если он отличается от графика работы других подинённых

ПВТР утверждаются руководством с учётом мнения представительного органа, заинтересованного в соблюдении прав работников.

ПВТР и трудовые договоры должны предусматривать:

  • длительность каждодневной работы;
  • время, когда подчинённый должен приступить к выполнению своих профессиональных обязанностей;
  • время, когда сотрудник вправе завершить свою работу;
  • наличие обеденного перерыва и его длительность;
  • возможность взять дополнительную паузу для отдыха;
  • число смен в сутки;
  • чередование рабочих и нерабочих дней;
  • труд с ненормированным рабочим днём для отдельных категорий работников.

В правилах внутреннего трудового распорядка фиксируются все нюансы рабочего процесса сотрудников организации

Как работает калькулятор сна

Когда человек засыпает, он проходит несколько циклов из поочередно чередующихся медленной и быстрой фаз сна. Если вы проснетесь в период медленной фазы, то будете ощущать тяжесть, разбитость и усталость. Вам будет сложнее пробудиться и встать с кровати, чего не произойдет, если проснуться в конце «быстрой фазы»

Вот почему так важно просыпаться в правильное время

В калькуляторе сна онлайн учитывается продолжительность циклов сна, которые длятся в среднем 90 минут. Вам необходимо указать время, когда вы намерены лечь спать, а мы дадим вам ответ на вопрос, когда лучше подняться утром, чтобы чувствовать себя полноценно отдохнувшим. Калькулятор учитывает и время на засыпание, потому вам не нужно добавлять его к графику пробуждения. Мы уже сделали это за вас.

Но для чего вообще нужно пользоваться какими-то калькуляторами сна? Чтобы это понять, нужно разобраться в том, что это вообще за процесс и почему он так важен для нашего организма.

«Днем оптимально спать 20−25 минут»

— Кому, на ваш взгляд, тоже может подойти вариант спать днем?

— Полагаю, всем, кто хочет получить вышеописанные бонусы и жить продуктивнее. К примеру, такие бизнес-гиганты, как Google, Apple, Uber, Nike и другие, уже давно поняли, какую пользу может принести перерыв на дневной сон, и оборудовали для своих сотрудников специальные «комнаты тишины», где каждый желающий может отдохнуть или помедитировать.

— Как «эффективнее» спать днем и давать отдых мозгу?

— Прежде всего, не забывайте о стандартной гигиене сна, включающей в себя такие общеизвестные советы, как «спать в тихом, темном, хорошо проветриваемом и прохладном (но не холодном) помещении». Не перегружайте желудок перед сном. Благоприятно использование релаксационных техник, как минимум стоит избегать перевозбуждения и стрессов. Нелишне иметь удобный ортопедический матрас и правильно подобранную подушку, а в идеале, если позволяют средства, можно приобрести специально разработанное для дневного сна автоматизированное кресло — капсулу energy pod.

Кроме прочего, стоит учитывать еще три временных фактора. Во-первых, желательно не дремать за несколько часов до основного сна, дабы избежать бессонницы. Во-вторых, необходимо считаться с индивидуальным хронотипом, так как у «сов» и «жаворонков» выбор оптимального режима дневного сна, естественно, будет отличаться. И, наконец, третий существенный момент — продолжительность сиесты.

Любителям кофе стоит обратить внимание на coffee nap. Если выпить чашку кофе и тут же лечь спать, можно рассчитывать на двойной бонус к бодрости, так как кофеин начинает действовать не сразу, а спустя минут двадцать, в результате чего вы проснетесь экстрасвежим

Выбирая подходящий график, не забывайте накинуть сверху время, необходимое вам для засыпания. Например, для сна в 20 минут таймер следует поставить на 30.

— Какие «правила безопасности» стоит знать, прежде чем решаться на эксперименты со сном?

— Ключевой момент — прислушивайтесь к своему организму. Понять, какой режим нужен именно вам, можно только методом проб и ошибок. Как и темперамент, режим сна — штука довольно индивидуальная. К примеру, небольшой процент населения Земли имеет мутировавший ген DEC2, благодаря чему естественным образом нуждается в меньшей продолжительности сна. К слову, и к бифазному сну не все расположены в равной степени.

Одним дневная дремота приносит отдых и восстановление. Тогда как другие не умеют быстро засыпать и спят тревожно. На таких людей сиеста окажет, скорее, негативное воздействие. Кроме того, не стоит экспериментировать со сном юным, пожилым и страдающим бессонницей.

Несомненный плюс бифазного режима в том, что это относительно простая техника, переход на которую не требует особой подготовки. Тем не менее на привыкание, как правило, требуется неделя-другая. Старайтесь следовать выбранному режиму, и довольно скоро разум и тело ответят вам благодарностью. Продуктивных вам снов!

Как нормализовать режим сна

Нарушенный режим сна можно нормализовать, если, конечно, проблема не связана с нарушениями в работе организма и заболеваниями. Как восстановить режим сна, если перепутан день с ночью у взрослого?

Освещенность

Всем известно, что мы засыпаем, если в помещении темно, а просыпаемся, когда на улице светлеет. За такую особенность организма отвечают гормоны, а именно, кортизол и мелатонин. 

Второй производится только в ночное время. Когда наступает темнота, отвечающий за биологические ритмы отдел мозга подает сигнал шишковидной железе, и та начинает вырабатывать мелатонин. 

При его производстве в организме происходят некоторые изменения:

  • снижается артериальное давление;
  • падает температура тела;
  • уменьшаются показатели глюкозы в крови.

Все эти процессы заставляют организм засыпать. Ближе к утру уровень гормона падает. Это приводит к тому, что организм просыпается. 

А вот кортизол – гормон стресса — напротив, уменьшается в условиях темноты и на фоне увеличения мелатонина. Организм расслабляется, и наступает сон.

Не спите днем

Если вы не знаете, как восстановить режим сна, если день повернул на ночь у подростка и взрослого, откажитесь от дневного сна.

Конечно, это правило не касается тех, кто сильно устал и валится с ног после тяжелой работы. В этом случае можно позволить себе вздремнуть, но не больше получаса и до 15-00. А вот специально заставлять себя засыпать в дневное время не нужно, это затруднит отход ко сну в ночной период.

Не смотрите в потолок, когда не можете уснуть

Если сон не приходит более получаса, не лежите просто так. Встаньте, проделайте дыхательную гимнастику, помедитируйте, почитайте книгу. Лежа просто так в ночное время, вы приучаете мозг к тому, что можно не спать в темноте. 

Старайтесь просыпаться в одно и то же время

Непросто сделать так, чтобы организм засыпал, когда нам это нужно, но настроить его на пробуждение в одно и то же время вполне возможно. Не уклоняйтесь от графика в выходные дни. Таким образом вы настроите организм на определенные биологические часы.

Гигиена сна очень важна

Рекомендации, которые помогут наладить режим сна и быстрее заснуть:

  1. Обеспечьте в помещении полную тишину и темноту.
  2. Перед отходом ко сну как следует проветрите комнату. Отговорка типа «на улице холодно» не пройдет. Проветривать нужно при любой погоде и при любой температуре воздуха.
  3. Если не знаете, как восстановить режим сна, когда день повернул на ночь у ребенка, вот вам хороший совет от доктора Евгения Комаровского: обеспечьте в комнате прохладный и влажный воздух. Нормальные показатели влажности — 50-70%, температуры воздуха — 18°.
  4. Не переедайте на ночь. Принимайте пищу за 3-4 часа до сна.
  5. Не пейте кофеинсодержащие напитки, алкоголь.
  6. Не курите перед сном.
  7. Позаботьтесь о том, чтобы ваша постель была удобной.
  8. Двигайтесь в течение дня, занимайтесь физической активностью. Хорошо перед сном прогуляться на свежем воздухе. 
  9. Не нужно перед отходом ко сну планировать, анализировать прошедший день.

Интересно! Необычные способы заснуть и традиционные альтернативы​

Голодание

Ученые в Гарварде провели очень интересный эксперимент. В его ходе обнаружили, что биологические ритмы животных изменяются, смещаются в зависимости от времени приема пищи. Поэтому попробуйте поголодать в течение дня. Это поможет при бессоннице, связанной со сменой часовых поясов, или в случае, когда день повернул на ночь. 

Отправляйтесь в поход

Если ваш организм перепутал день с ночью, то идеальным вариантом будет поход с палатками. Уйти нужно на дня 3, а лучше – на неделю. Естественная смена ночи и дня поможет нормализовать биологические ритмы. 

Не спать

Еще один эффективный, но достаточно спорный среди врачей метод – не спать сутки. Организм настолько устанет, что при наступлении темноты заснет. Эта теория была исследована. Ученым удалось доказать, что суточный недосып оказывает влияние на некоторые участки отделов мозга, которые вырабатывают аденозин – гормон усталости. Достаточное его количество поможет восстановиться цикл сна и бодрствования. 

Не забудьте перед опробованием на себе этого метода проконсультироваться с доктором. 

Сонные позы

Немаловажное значение имеет поза, в которой вы спите. По мнению ученых, идеальной позы для сна не существует – все они имеют свои плюсы и минусы. Разместим «сонные» позы по мере убывания полезности:

Разместим «сонные» позы по мере убывания полезности:

  • На спине. Эта поза способствует наибольшему расслаблению костей и мышц тела, помогает при изжоге, позволяет избежать появления лишних морщин и обвисания груди. Но существуют и противопоказания: данная поза не рекомендуется беременным женщинам и пожилым людям, а также страдающим некоторыми заболеваниями (эпилепсия, бронхиальная астма и др.).
  • На боку. В данной позе обеспечивается оптимальное положение спины и шеи, предотвращается появление храпа. Эта поза отлично подходит беременным и не имеет противопоказаний.
  • На животе. Считается самой вредной позой, при которой все тело скрючивается, возрастает нагрузка на суставы и мышцы, а также на кожу лица и груди. Единственный плюс этого положения – предупреждение храпа.

Существуют дополнительные варианты с применением аксессуаров, призванных уменьшить напряжение на те или иные группы мышц, их желательно подбирать индивидуально.

Детский сон

Озадачиться вопросами организации детского сна родители должны сразу после возвращения из роддома. И хоть спит новорожденный младенец до 20 часов в сутки, это самое подходящее время для установления и первой «обкатки» режима сна и бодрствования. Если это сделано, то редко в более старшем возрасте у малыша будут возникать проблемы с засыпанием.

Но если крохе не помогли с самого начала жить по определенному режиму, то потом ситуация может усугубиться.

Правила детского сна расскажет доктор Комаровский в следующем видео.

Ночной и дневной сон очень взаимосвязаны. Если ребенок днем, то, скорее всего, и ночью у него будут сложности со спокойным отдыхом, а это значит, что вся семья не будет высыпаться.

Конечно, все дети разные, как и семьи, в которых они растут, но медики постарались подсчитать суточную потребность в сне для детей разного возраста. Нормально развиваться, по их мнению, чадо сможет только тогда, когда продолжительность его сна хотя бы примерно приближена к этим, довольно усредненным, нормативам:

  • Новорожденным и детям до месяца отводится 9 часов дневного сна и 11-12 часов ночного (с перерывами на перекусы).
  • До 2 месяцев у ребенка обычно бывает 4 дневных эпизода сновидений и 10 часов ночного отдыха.
  • К полугоду малыш может спать днем 2-3 раза, а ночью он спит не менее 9-10 часов. Кормить его в ночное время уже необязательно.
  • На два дневных сна кроха переходит в 7-9 месяцев, длительность ночного отдыха остается прежней. 10 часов ночью и 1-2 дневных сна по 2 часа нужны малышу в возрасте года и чуть старше.

Еще раз отмечу, что нормы эти довольно общие, и малыши вовсе не обязаны с аптекарской точностью соответствовать этим цифрам и рекомендованным значениям.

Дети спят иначе, чем взрослые. У них, согласно исследованиям ученых из Великобритании, совершенного иная структура сна, иной темп чередования медленной и быстрой фаз.

Сны дети до 6-7 лет видят не так часто, как думают взрослые, но чаще страдают парасомниями (это те самые патологии сна, которые так сильно осложняют процесс нормального отдыха всей семьи). Чаще всего паросомнии выражаются ночными кошмарами, сноговорением, непроизвольными движениями конечностей во время сна, лунатизмом. Все это свойственно и совершенно здоровым деткам, речи о заболеваниях нервной системы не идет.

Зачем нужен режим сна и бодрствования?

Если сравним двух детей одного возраста и пола, один живет по режиму, а второй нет. Мы увидим совершенно разных детей. «Режимный»  малыш имеет хороший сон, хорошо ест, он улыбчив и любознателен. А также лучше справляется со стрессами в повседневной жизни.

Ребенок, у которого и так были нарушения сна и нет порядка в дневном расписании, от подобных ситуаций (поездки, походы в гости, и т.д), получит сбой по полной программе. Также регрессы сна, болезни и недомогания переживаются такими детками намного тяжелее. Возможен даже отказ от груди, истерики, еще более плохой сон.

Естественно, подобное состояние ребенка оказывает влияние на его маму. Она не высыпается, видит вечно плачущего ребенка, морально подавлена, склонна к депрессии и нервным срывам. Что в свою очередь негативно отражается на отношениях в семье.

Почему человек много спит?

Если человек очень много спит: что это значит? Причины могут быть различными.

Пожилой

Почему старые люди, бабушки постоянно спят?

Физиологи считают, что для пожилого человека нормой является сон в течение 7-9 часов. Свыше 10-ти часов отдыха можно рассматривать как отклонение от нормы, указывающее на развитие каких-либо заболеваний.

Но есть еще один важный момент. Старость — это естественное состояние, которое неизбежно влияет на организм и протекающие в нем процессы. С возрастом меняется и режим сна.

Так молодые люди быстро засыпают, дольше находятся в фазе глубокого сна и не просыпаются в ответ на внешние раздражители (шумы, разговоры, изменение температурного режима и т.д.).

А пожилые засыпают в два раза дольше, чутко реагируют на посторонние звуки и часто просыпаются.

Т.е. фактическое время сна одинаково как для молодежи, так и для стариков. Но люди в возрасте испытывают сложности с организацией отдыха.

В старости у людей снижается чувствительность рецепторов, пропадает аппетит. Недостаточное питание приводит к упадку сил и сонливости.

Изменения гормонального фона также отрицательно сказывается на состоянии, провоцируя слабость, раздражительность и общее снижение тонуса организма.

Повышенная утомляемость также возникает из-за сбоя обменных процессов. Так из-за слабости легких, ухудшения подвижности диафрагмы и грудного отдела возникает кислородное голодание.

И даже если общее состояние пожилого человека можно расценивать как хорошее или нормальное, в организме все равно происходят возрастные изменения.

Молодой

Если не рассматривать вариант наличия патологий, длительный сон может быть следствием:

  1. Физического или морального истощения. Тяжелая работа, постоянные стрессы, длительное пребывание «на ногах» или в дороге, серьезные интеллектуальные нагрузки, скудное питание и прочие факторы, угнетающие организм, влияют на продолжительность сна. Ведь телу в случае истощения требуется больше времени на восстановление.
  2. Несоблюдение режима сна. Для кого-то оптимальным является дневной сон, а кто-то чувствует себя хорошо, только если рано ложиться спать. «Жаворонки» предпочитают вставать на рассвете, а «совы» при аналогичном расписании будут чувствовать себя разбитыми.
  3. Сезонные явления. Не стоит недооценивать влияние внешних факторов, климата, погоды и сезонных явлений.

    Давно доказано, что человеческий организм чутко реагирует на любые «капризы» природы.

  4. Депрессия. Депрессивное состояние сопряжено с напряжением и истощением нервной системы. Но, в отличие от легкого стресса, депрессия наносит организму серьезный ущерб и требует длительного восстановления. Сюда же можно добавить апатию, безразличие к жизни и прочие моменты, из-за которых возникает желание отрешиться от реальности посредством сна.

Нехватка витаминов. При авитаминозе организму неоткуда черпать ресурсы для восстановления. Поэтому сон не приносит желанной бодрости, активности и эмоционального подъема.

Длительный недосып. Наглядным примером являются студенты. В период подготовки к сессии они практически не спят и исчерпывают индивидуальные ресурсы. После этого нескольких ночей полноценного сна недостаточно и организм постоянно требует отдыха.

Ребенок

Обычно дети полны энергии и не обременены заботами, поэтому на сон им нужно меньше времени, чем взрослым.

Но если малыш проводит в царстве Морфея слишком много времени, причину следует искать в неправильно организованном режиме.

Итак:

  1. Питание. Ребенок ест много, но при этом большую часть его рациона составляют «вредные» продукты вроде сладостей, чипсов, газировки и т.д.? Значит малыш даже при условии обильного питания не получает достаточного количества питательных элементов и витаминов, а значит быстро утомляется и хочет спать.

Эмоциональная нагрузка. Если ребенок постоянно пребывает в состоянии стресса, переживает или не может наладить контакт со сверстниками, нервная система истощается. На ее восстановление уходит много времени.

Гиперактивность. Чересчур активные ребятишки не могут сидеть без дела. Они бегают, прыгают, танцуют, играют и постоянно находят себе занятие. Непрерывная деятельность истощает силы, которые во время сна придется восстанавливать дольше обычного.

Настройка режима сна

Регулировки спящего режима могут выполняться с использованием меню «Параметры» или «Панели управления».

В меню «Параметры»

Вызвать меню «Параметры» можно комбинацией Win+I, после чего в открывшемся окне следует выбрать раздел «Система». Далее нажимаем на «Питание и спящий режим» и оказываемся на странице регулировок. Здесь можно выбрать, через какое время «бездействия» будет отключаться (и будет ли отключаться вообще) экран при работе от сети и от аккумулятора, а также сколько должен «простоять» компьютер для перехода в режим сна.

Схему электропитания можно настроить таким образом, что отключения дисплея и перехода в режим сна не будет происходить никогда

Если в подразделе «Сопутствующие параметры» выбрать «Дополнительные параметры питания», можно оказаться на странице «Электропитание», где в рекомендованной сбалансированной схеме нажать на «Настройку схемы электропитания», после чего откроется окно с настройками, также позволяющими выбрать требуемые параметры работы. После нажатия на «Изменить дополнительные параметры» откроется окно, в котором можно настроить:

  • время, через которое будет отключаться жёсткий диск;
  • переход ПК в режим сна, гибернации или в гибридный режим;
  • работу таймеров пробуждения;
  • реакцию на закрытие крышки ноутбука и нажатие кнопки питания и т. д.

В «Панели управления»

Выполнить настройки режима сна можно через панель управления, которая открывается одним из перечисленных выше способов.

Видео: о регулировках схемы электропитания в режиме сна

Чтобы настроить схему электропитания, можно кликнуть правой клавишей мыши по значку аккумулятора, расположенному в правой части панели задач. В этом случае откроется окно, в котором будет надпись «Электропитание» — жмём на неё. В открывшемся окне следует:

оставить активированной сбалансированную схему и нажать на «Настройку схемы электропитания»;
в следующем окне выбрать необходимые параметры, т. е. указать, через какое время простоя должен выключиться дисплей и включиться режим сна (при работе от сети или от батареи). Кроме того, можно настроить яркость монитора;
открыть окно изменения дополнительных параметров и выполнить требуемые настройки

Каждая из таких настроек будет влиять на режим энергопотребления, что более важно для ноутбука, т. к

правильно настроенная схема электропитания обеспечит максимально возможную по длительности работу аккумулятора. Среди доступных регулировок:
отключение жёсткого диска через указанное время;
перевод в режим сна, гибернацию или гибридный режим после указанного времени простоя. Если, например, указано, что гибернация должна включиться через 180 минут, это означает, что компьютер перейдёт в режим гибернации после трёх часов пребывания в режиме сна;
включение и отключение так называемых таймеров пробуждения. Некоторые из установленных программ могут «будить» пребывающий в режиме сна компьютер с помощью таких таймеров. Если это нежелательно, функцию можно отключить;
реакция на закрытие крышки ноутбука, нажатие кнопок питания и спящего режима. Можно выбрать, что должно происходить, например, в момент закрытия крышки ноутбука — переход в сон, гибернацию, выключение или отсутствие каких-либо действий.

Если какой-то из параметров был введён ошибочно, можно вернуться к первоначальному состоянию нажатием на кнопку «Восстановить параметры по умолчанию»

Если какой-то из параметров был настроен неверно, после чего появились проблемы при работе компьютера, можно вернуться к первоначальному состоянию нажатием на кнопку «Восстановить параметры по умолчанию».

Помимо этого, пользователь может указать, должен ли происходить выход из спящего режима после прикосновения к мыши, т. к. иногда это не требуется. Для этого нужно:

  1. Открыть «Диспетчер устройств» (нажатием правой кнопкой мыши по меню «Пуск»).
  2. Выбрать папку «Мыши и иные указывающие устройства» и правой клавишей кликнуть по одному из выпавших вариантов мыши.
  3. Открыть «Свойства» и раздел «Управление электропитанием».
  4. Повесить (или снять, в зависимости от необходимости) флажок на надписи «Разрешить этому устройству выводить компьютер из ждущего режима».

На надписи «Разрешить этому устройству выводить компьютер из ждущего режима» нужно повесить или снять флажок

Всё то же самое можно выполнить и для папки «Клавиатуры», т. е. указать, должен ли компьютер выходить из спящего режима после нажатия на одну из кнопок клавиатуры.

Что помогает заснуть

Если вы легли спать, а из головы не идет конфликт с коллегой или у вас замерзли ноги – быстро уснуть вы не сможете. На причины бессонницы влияет все – и ваше психологическое состояние перед сном, и физические удобства. Сделайте так:

Проветрите перед сном комнату – пусть воздух будет прохладным, не спертым.

Под одеялом должно быть легко и тепло, купите удобную подушку. Не переедайте на ночь, но и голодным не ложитесь: съешьте банан или выпейте стакан молока

Обеспечьте темноту и тишину: для сна важно создать физиологический комфорт

Это же касается и самоощущения: оно тоже должно быть комфортным, в состоянии стресса трудно быстро заснуть. Но достижение спокойствия – вещь трудновыполнимая, в голове начинается внутренний диалог и остановить его никак не удается, попытки выбросить мысли из головы безрезультатны. Научиться быстро засыпать помогут специальные методики, можно послушать музыку, успокаивающие аудиокниги.

Почему компьютер не уходит в спящий режим

1) Старые, конфликтующие драйвера

Вариантов, как обновить драйвера — несколько. Можно воспользоваться программами для автоматического поиска и обновления драйверов, можно зайти на сайт производителя вашего оборудования, скачать нужную версию и обновить в ручном режиме. Ссылку на статью о том, как это делается, привожу ниже.

2) Неактуальные настройки электропитания

В половине случаев из всех — виной тому, что ноутбук (компьютер) не уходит в спящий режим (гибернацию) являются неверные настройки электропитания. Чтобы проверить и поменять их, нажмите сочетание кнопок Win+R
и введите команду powercfg.cpl
, нажмите Enter (см. пример ниже).

Обратите внимание на время перехода в спящий режим. Установите значение, например, в 15 мин

(главное, чтобы в параметрах не стояло значение «никогда»
).

Кроме этого, обязательно откройте дополнительные параметры питания
. Ссылка на редактирование этих параметров находится внизу окна (пример ниже).

Здесь нужно открыть две вкладки:

  1. Сон\Разрешить таймеры пробуждения
    : ставим оба параметра от батареи и сети на «Отключить». Таким образом мы запрещаем устройствам пробуждать компьютер;
  2. Параметры мультимедиа\При общем доступе к мультимедиа
    : ставим в параметрах и от батареи, и от сети «Разрешить компьютеру переходить в спящий режим». Сохраните настройки.

3) Не отключены устройства, будящие компьютер

Для начала предлагаю определить устройство, которое выводит ваше устройство из спящего режима (например, мышка). Затем мы просто запретим ему «будить» ПК.

И так, сначала жмем Win+R
, вводим команду compmgmt.msc
, жмем Enter. Таким образом открываем управление компьютером (можете через панель управления, но так быстрее на мой взгляд ).

В управлении ПК, откройте следующую ветку: Просмотр событий/Журналы Windows/Система
. В ней ищите событие, источник которого Power-TroubleShooter
. Когда найдете ближайшее — открывайте его.

В свойствах события будет указан источник выхода: в моем случае — это кнопка питания (т.к. я сам пробудил ноутбук ).

Чаще всего причина пробуждения кроется в мышке. В любом случае, зная устройство, можно запретить ему это делать. Для этого откройте диспетчер устройств
(сочетание кнопок WIN+R
, затем ввести команду devmgmt.msc
).

После чего откройте раздел «Мыши и иные указывающие устройства»
, а затем откройте свойства
нужного устройства (обычно HID-совместимая мышь).

В свойствах есть спец. вкладка «Управление электропитанием»
: просто снимите в ней галочку с пункта «Разрешить этому устройству выводить компьютер из ждущего режима»
. Сохраните параметры.

Таким образом можно запретить пробуждать ПК и другим устройствам.

4) Не настроен БИОС

В некоторых версиях BIOS есть определенные опции, позволяющие будить компьютер. Например, речь может идти о — крайне полезной опции для системных администраторов, позволяющей им будить ПК по сети.

Обычно, пункт Wake находится в разделе Power
(также проверьте вкладку Advanced

). Пример показан на скрине ниже.

Чтобы исключить эту функцию (а она иногда работает некорректно)
— переведите режим Enabled
на Disabled
(т.е. выключено).

5) Возможно, что есть процесс, не дающий уйти в спящий режим

Чтобы узнать, какой процесс мешает уйти в спящий режим, необходимо открыть командную строку (от имени администратора).

Для этого запустите диспетчер задач
(нажмите одновременно Ctrl+Shift+Esc), далее нажмите файл\новая задача

и введите CMD
(не забудьте поставить галочку «Создать задачу с правами администратора», см. скрин ниже)
.

Далее введите команду powercfg /requests

и нажмите Enter. В идеале, если никакие процессы не блокируют уход в сон, напротив DISPLAY, SYSTEM, AWAYMODE и пр. должны гореть «нет» (или «none» в англ. версии)
. См. скрин ниже:

  • слева — все в порядке, процессы, блокирующие ПК не выявлены;
  • справа — найден один процесс, который может помешать уходу ноутбука в спящий режим.

Что мешает уйти в спящий режим?

Кстати, чтобы вывести компьютер из спящего режима — нажмите кнопку питания (а то ведь мышке то мы запретили будить ПК )
.

А теперь статью я завершаю, и удачи всем желаю!

Методики моментального засыпания

Существует люди, которые засыпают практически сразу после того, как легли. Но много и тех, кто ворочается и не может заснуть. Именно для второй категории граждан и разрабатывают методики моментального засыпания.

Массаж

Бессонница чаще всего, это реакция организма на стресс. Поэтому при плохом сне часто назначают массаж. Наибольший расслабляющий и целебный эффект оказывают следующие разновидности массажных техник:

Общий массаж. Успокаивает ЦНС и снимает напряжение.

Тайский масляный массаж. Формирует полноценный расслабляющий эффект, выводит из депрессивного состояния, отвлекает от негатива, снимает усталость.

  • Массаж головы, шейно-воротниковой зоны, грудной клетки. Эти техники можно комбинировать или чередовать. В сочетании они хорошо избавляют от боли и убирают застойные явления в шее и плечевом поясе. После процедуры мгновенно наступает облегчение, улучшается кровоснабжение мозга. Массаж способствует быстрому засыпанию.
  • Массаж спины в сочетании с массажем головы. Нужен людям сидячих специальностей и работникам физ. труда. Расслабляет уставшую спину, избавляет от болевых ощущений, снимает стресс, нормализует сон.

Расслабляющая музыка

Конечно, у всех разные вкусы, но для массажа против бессонницы нужны успокаивающие музыкальные композиции в стиле этно, природные звуки, русские или китайские мотивы. В интернете есть готовые дорожки, которые так и называются “музыка для массажа”.

Метод Эндрю Вейла

Этот уникальный метод часто называют «4-7-8». Основа методики заключена в 3 простых действиях. Что нужно сделать, чтобы уснуть:

  1. Спокойно вдыхать через нос в течение четырех секунд.
  2. Задержать дыхание на семь секунд.
  3. Потом не торопясь выдыхать через рот в течение восемь секунд.

Вот так все просто. Это дыхательного типа упражнение замедляет ритм сердца и успокаивает.

Гибернация

В начале мы в двух словах рассказали, что такое гибернация. Фактически это самый экономичный из всех доступных владельцам ПК режимов энергосбережения. Входя в него, ОС делает копию пользовательских данных в отдельный файл на HDD и отключает питание. Размер hiberfil.sys составляет от 30 до 75% физического объема RAM. Именно это обстоятельство является причиной, по которой режим глубокого сна не нравится пользователям. Давайте разберемся, как отключить гибернацию в Windows 7 и последующих редакциях ОС, если в ней нет необходимости.

Графический режим

Снова отправляемся в раздел панели управления, содержащий настройки электропитания. На этот раз пойдем глубже и откроем дополнительные параметры, использовав отмеченную гиперссылку.

Ищем раздел «Сон». Разворачиваем его, чтобы открыть находящиеся в нем настройки. Меняем время перехода в гибернацию на положение «Никогда». Выставляем его для сети и батареи.

После применения заданных настроек компьютер не будет использовать этот режим отключения питания.

Командная строка

Описанный выше метод имеет один недостаток. Отключив гибернацию, мы оставляем на диске создаваемый для этого режима файл. Полностью удалить hiberfil.sys, чтобы освободить занимаемое им место можно только через командную строку в режиме повышенных прав. Используем сочетание клавиш «Win» + «X», чтобы получить доступ к меню Power User. Выбираем отмеченный пункт.

Чтобы удалить файл гибернации, вводим команду «powercfg -h off», как показано на скриншоте.

Никаких подтверждений о выполнении операции система не выдает. Удаление файла и всех настроек гибернации выполняется полностью и сразу. Обратное включение выполняется также быстро. Вводим команду «powercfg -h on» и возвращаем все на свои места.

Выполняя эту операцию, не стоит забывать, что режим гибернации Windows 10 имеет двойное назначение. Файл hiberfil.sys используется системой для быстрого старта. В ранних версиях ОС этой возможности нет, и там его удаление проходит безболезненно. Чтобы оставить возможность быстрого запуска, но отключить гибернацию используем дополнительные аргументы к команде «powercfg». На скриншоте показан результат их выполнения. Ключ «/type reduced» позволяет выполнить оптимизацию, вдвое сократив размер hiberfil.sys. Выполнение с ключом «/type full» возвращает файл в начальное состояние, а в систему добавляется возможность использования глубокого сна.

Именно по причине двойного использования гибернация в Windows 10 не рекомендуется для полного отключения. Воспользовавшись указанным набором команд, можно настроить систему так, чтобы не лишать себя ее выгодных сторон.

Выводы

Мы тестировали полифаз всего  4–7 дней — столько обычно занимает начало или целая адаптация в зависимости от режима. Во-первых, довольно опасно спать полифазным сном долго без консультации врача. Во-вторых, этот тип сна совершенно не вписывается в жизнь студента: мы сильно рисковали своими оценками и иногда не могли поспать в определенное время из-за пар.

Даже если организм привыкнет к такому сну, очень сложно спать в нужные часы, ведь расписание зачастую непредсказуемо. Большинство режимов полифаза не для студента, который хочет быть полным сил и везде успевать. Альтернатива — здоровый 7–8-часовой сон в сочетании с моментами, когда можно вздремнуть, и тайм-менджмент.

Спать полифазным сном или нет — это зависит от того, какие у вас приоритеты и цели в жизни.

Если вы загорелись идеей полифазного сна и уверены, что он приведет вас к успеху, можете обратиться к статье. Пожалуйста, перед тем, как пробовать, проконсультируйтесь с врачом!

Рубрика:
Тренды

Метки:
полифазсонстудентыучёбаэксперимент

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации